从心理和社会层面来看，愤怒通常涉及到更深层次的情绪体验和认知评估。它往往与个人价值观、期望和信念紧密相连。当这些被挑战或威胁时，个体可能会感受到强烈的不公正感和受伤害感，从而加剧愤怒情绪。

同时，愤怒经常伴随着对他人或外部环境的指责，这种倾向可能促使人在愤怒的推动下采取冲动或报复性行为，而不是寻求建设性和理性的解决方案。

这些认知和情感因素的相互作用，使得愤怒成为一种在多个层面上都难以调节和管理的情绪。

研究认为“发泄愤怒是有效的”

说法并不成立

弗洛伊德的精神分析理论把愤怒比作类似于一种压力或能量，当它积累到一定程度时，需要通过某种方式释放出来，类似于蒸汽锅的阀门需要打开来释放压力。

据此，人们认为通过发泄愤怒，可以减少内心的紧张和冲动，从而使个体感到更加轻松和舒缓。

“发泄可能听起来是个好主意，但并没有一丝一毫的科学证据支持宣泄理论。”俄亥俄州立大学的研究人员在分析了涉及10189名参与者的150多项研究后，发现真正能减少愤怒的方法是降低生理唤醒度，换句话说，降低热度。而增强生理唤醒度的活动，比如发泄并不能有效减少愤怒。

大脑很多时候分不清楚你是因为运动而呼吸加速，还是因为生气而呼吸急促。这就可能造成这样的乌龙：本来我们的愤怒值可能只有7，因为运动或发泄，叠加了生理唤醒，让大脑误以为我们的愤怒值已经冲破了10。

相反，降低生理唤醒的活动则有助于让我们从“战斗或逃跑反应”转为“镇静与联结反应”，能够平静下来好好想一想、谈一谈，更理智地处理问题。

怒火攻心不是空穴来风！

发表在著名期刊美国心脏协会杂志（JAHA）上的研究告诉我们，生气是怎样在日积月累中，一点一点损伤心血管的。

这项研究的负责人、心脏病学专家 Daichi Shimbo 博士说“如果你是一个经常生气的人，那么你的血管就会受到慢性损伤。”

怒火攻心，真不是一句空话。

研究者招募了 280 名健康成年人，平均年龄为 26 岁，他们均不抽烟、不服药，也没有情绪障碍。这些人被随机分成四组：

😡 生气组

😰 焦虑组

😢 悲伤组

😳 中性情绪组（作为对照）

然后，研究人员“想方设法”激发出他们不同的情绪。

😡 生气组：思考并谈论让人气愤的经历。

😰 焦虑组：思考并谈论让人焦虑的经历。

😢 悲伤组：阅读引发悲伤的文字。

😳 中性组：大声从 1数到 100 结束，不断循环。

以上情绪激发任务，总共持续 8 分钟。任务结束后，研究人员通过实验室手段确认情绪激发成功并及时检测参与者的血管健康状况。

结果发现，与中性情绪相比，愤怒情绪在 40 分钟内就能导致反应性充血评分的显著变化。这意味着愤怒会损害内皮细胞，影响血管内皮依赖性的血管舒张功能，从而影响血管健康。

而其他负面情绪，如悲伤和焦虑，则没有类似的影响。换句话说，仅仅生气 8 分钟，就会在后续 40 分钟内，持续损伤血管。

Shimbo 博士说：”随着时间的推移，这些慢性损伤可能会对血管健康造成不可逆转的影响，并最终增加患心脏病的风险。“

更让人汗颜的是，这项研究的受试者都是健康的、相对年轻的人，生气一小会儿影响都那么大，如果有三高或者心血管基础疾病，搞不好还要更严重。总之，生气对身体的伤害，不能小觑啊！

老生气，其他病风险也会升高!

伤胃、伤脸、伤免疫

为什么说“胃是情绪器官”，原因就在此。频繁生气、愤怒等情绪会增加胃酸的分泌，刺激胃粘膜，从而诱发胃病。

而且生气时我们的饮食习惯也会受到影响，容易出现食量变小、暴饮暴食、重口味、多甜食等情况，这些都会增加胃病的发生概率。

至于伤脸、伤皮肤，当我们生气、烦躁时，面部会无意识地绷紧，额头的“川字纹”和法令纹会因此加深。

生气时也会分泌更多的皮质醇，降低胶原蛋白合成效率，影响皮肤的自然修复。同时，高浓度的皮质醇还会抑制免疫系统的功能，降低抵抗力。

影响内分泌、变抑郁

生气、愤怒等应激反应会引起广泛的神经内分泌变动，包括雌激素、孕激素、胰岛素等变化。

我国一项调查研究发现，易怒是发生甲状腺结节的潜在风险；在长期愤怒或高压中，女性朋友容易产生乳腺结节、月经紊乱、卵巢囊肿等问题。

以及和没有愤怒发作的患者相比，愤怒发作的患者明显更加抑郁、焦虑和绝望。

太生气了，试试这样做

虽然愤怒很难控制，但一些技巧可能会对处于愤怒情形下的人有所帮助：

深呼吸

生气时，我们的呼吸会变快、变浅，容易心跳加速，变得焦虑。这时深呼吸可以刺激副交感神经活跃度，让大脑释放出内啡肽，有利于身心放松，让大家尽快平静下来。

可以按照“两秒一呼、两秒一吸”的节奏，减慢呼吸频率。

数数字

其实，简单地从1数到10，就能有效降低生理唤醒，从而缓解愤怒。

计数活动实际上是一种注意力转移的技巧，当我们开始计数时，我们的注意力会集中在数字上，而不是愤怒的情绪或引发愤怒的原因上。

此外，计数活动还为我们提供了一个缓冲的时间。在数数的过程中，我们可以暂时停止对愤怒情绪的反应，给自己一些时间来冷静思考。

撕掉”不开心的事“

听起来有些离谱，但真的很有效，经过严谨科学验证过的那种有效。这个动作相当于把愤怒情绪”实体化“，从身体里分离出来，然后处理掉它。

注意，一定要撕掉，或者放在碎纸机里。如果只是写下来放着，用处不大。

转移注意力

不开心时，不要让自己一直沉浸在失落的情绪里，试着做一些事情，比如逛街、购物、看书、看电影，去公园散步、爬山、亲近大自然、呼吸新鲜空气，等等。

也可以找要好的朋友、亲密的家人倾诉自己遇到的困难，或者写日记，自言自语，只要能把坏情绪发泄出来，什么方式都可以。

来源：丁香医生、科普中国、儿科医生鲍秀兰返回搜狐，查看更多